Что повышает иммунитет человека: закаливание, витамины, активный отдых, народные средства

Что повышает иммунитет человека: закаливание, витамины, активный отдых, народные средства

Как повысить иммунитет организма. veganray.ru

Ощущение слабости, сонливости, перепады настроения, частые инфекционные, простудные и другие заболевания атакуют незащищенный организм. Барьером от развития негативных процессов и пагубного воздействия окружающей является иммунитет, за крепостью которого должен следить каждый.

Человеческий организм постоянно подвергается атаке со стороны внешней и внутренней среды. Вирусы, бактерии и болезнетворные микроорганизмы, инфицирующие клетки получают сопротивление со стороны иммунитета.

К примеру, в зимние холода гриппы и простуды легко переносит человек, у которого крепкая иммунная система.

Поэтому у большинства возникает закономерный вопрос – а что это такое, иммунная система, как влияет на наш организм и как повысить иммунитет?

Что повышает иммунитет человека: закаливание, витамины, активный отдых, народные средства

Как повысить иммунитет. medsovet.info

Иммунная система (ИС) представляет собой комплекс связанных между собой тканей, органов и клеток, главная функция которых является защита организма. Именно благодаря ИС происходит избавление от опасных биологических факторов – вирусов, микробов, бактерий, гельминтов простейшего типа и т.д.

При очищении организма, возникает привычная для нас реакция – повышается температура тела, возникает озноб, что-то болит, зудит и т.д. Также иммунитет поддерживает здоровье при стрессовых ситуациях, облучениях, после тяжелых заболеваний, перенесенных операций и т. д.

Но как только возникают факторы, снижающие потенциал ИС, тут же проявляют себя индикаторы ослабления – быстрая утомляемость, сонливость, простуды, инфекции и другие, порой угрожающие жизни явления.

Причины снижения иммунитета

Причин для падения иммунитета немало. В ряде случаев причина кроется в поведении самого человека, Чтобы минимизировать риски, важно запомнить опасные факторы, пагубно влияющих на ИС.

  • Курение. Ни для кого не секрет, чтобы табачный дым обычных сигарет, а также вэйпы, кальяны и другие приспособления для вдыхания вредных канцерогенов и паров в легкие вызывают опасные недуги – воспаления, эмфизему, рак и т.д. Плюс – в смолах содержатся ядовитые вещества, разрушающие и ведущие к патологическим изменениям иммунных клеток организма, что приводит не только к частым инфекционных болезням, но и пневмониям, онкологическим процессам.
  • Алкоголь. Алкалоиды и другие компоненты спирта поражают клетки печени, главного фильтра организма. Вследствие, развиваются опасные недуга органа – цирроз, гепатиты, аутоиммунные патологии. В кровь попадают токсины, подавляющие и разрушающие работу клеток иммунитета.
  • Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни способствует застою лимфы, накоплению отравляющих веществ в организме, кровотоке, тканях и клетках. Возникают воспалительные процессы, ожирение, дефицит кислорода и других полезных элементов. Активность позволяет транспортировать во все сосуды и клетки, мельчайшие капилляры ценные вещества, что стимулирует рост количества белковых клеток в крови, способствующих успешной борьбе с болезнетворными микроорганизмами и вирусами.
  • Нарушение сна. Все нуждается в периодическом отдыхе для того, чтобы накопить силы. Бессонница, тревожный сон, недосып не позволяют организму расслабиться и получить важную подпитку для успешной борьбы с инфекцией и бактериями.
  • Чрезмерные нагрузки на организм. Здесь совершенно противоположная ситуация. У организма тоже есть свой потенциал, превышение которого ведет к потере сил и хроническому недомоганию. Чрезмерные занятия спортом могут стать причиной сбоя работы сердечнососудистой, эндокринной, нервной и других систем. Иммунная система начинает работать для восполнения этих потерь, слабеет и усиливается потенциал болезнетворных микроорганизмов.
  • Стрессы и психологические нагрузки. Психологические факторы также входят в сферу «действия» иммунной системы человека. И как только здесь возникают проблемы – человек страдает, чрезмерно волнуется, переносит тяжелые ситуации, иммунитет пытается его «поддержать», уделяя меньше внимания на защиту от инфекций. Плюс, стрессы стимулируют чрезмерную выработку ряда гормонов, что ведет к развитию опасных заболеваний эндокринной, мочеполовой и других систем.
  • Недостаток жидкости. Советы врачей о том, что каждому важно пить оптимальное количество воды, очень ценны. Каждая клетка, сосуд, орган и другие составляющие человеческого организма попросту не могут нормально функционировать при дефиците жидкости. Вода не только питает, но и выводит опасные токсины, что стимулирует работу ИС.
  • Болезнетворные бактерии из окружающей среды попадают в организм из-за банального несоблюдения элементарных правил гигиены, нечистоплотности. Чтобы защититься, достаточно чаще мыть руки, чистить зубы, принимать душ, носить чистое белье, кушать свежие и полезные блюда.
  • Питание. Строгие диеты с дефицитом полезных веществ для организма или включение в рацион жирного, жареного, копченостей, кислого, чрезмерно соленого, сладкого приводит к нарушению работы ЖКТ. А именно кишечник является одним из органов, формирующих иммунитет человека.
  • Длительное нахождение на открытом солнце. Ультрафиолетовые излучения способны истощить силы организма и разрушить даже самую крепкую ИС.
  • Переохлаждение. Также как и сильная жара, солнце, холод способен истощить потенциал организм и привести к падению уровня иммунитета.

Что повышает иммунитет человека: закаливание, витамины, активный отдых, народные средства

Как повысить иммунитет. sg.gsk.com

Факторы, независящие от нас

Конечно, нельзя обвинять в падении защитных функций организма только себя, на процесс могут воздействовать и другие факторы:

  • Экологическая обстановка. Проживание в загрязненных районах, работа на токсичном предприятии ведет к отравлениям и падению иммунитета.
  • Хронические болезни истощают силы, из-за этого у человека то и дело возникают другие проблемы воспалительного, онкологического, аутоиммунного характера. Даже банальный кариес, пародонтоз могут стать причиной падения ИС.
  • Бесконтрольный прием лекарственных препаратов, способствующих снижению иммунитета. Таковыми могут быть успокоительные, антибиотики и другие, разрушающие микрофлору ЖКТ, вызывающие дисбаланс в гормональной системе

Симптомы пониженного иммунитета

Определить, что у организма снижается иммунитет совершенно не сложно. Признаки опасного явления, благо, проявляются очень быстро.

  • Плохо заживают раны, на местах поражения продолжаются воспалительные, инфекционные процессы.
  • Постоянно возникают продолжительные простудные, инфекционные заболевания, переходящие в хроническую форму.
  • Наблюдается бледность кожных покровов, шелушение, возникновение красных пятен, гнойников, акне.
  • Возможно развитие туберкулеза, причем любой формы.
  • Грибковые заболеваний кожи, ногтей, онихомикозы, кандидозы и т. д.
  • Продолжительные инфекции на месте хирургических вмешательств.
  • Болезни дыхательных каналов, носовых пазух, системы мочевыделения, трудно поддающиеся лечению.
  • Болезненное увеличение лимфатических узлов.

Нарушение работы иммунной системы может привести также к сбою в гормональной сфере и аутоиммунным процессам, вызывающим опасные патологии – аллергические реакции, отторжение органов, синдром Кушинга и т. д.

Что повышает иммунитет человека: закаливание, витамины, активный отдых, народные средства

Как повысить иммунитет. agenda.unab.cl

Как повысить иммунитет взрослому

Вернемся к факторам снижения иммунитета, зависящим от нашего поведения. Их можно полностью или частично исключить.

  1. Отдых повысит иммунитет. Организму необходимо время для накопления сил, то есть полноценный сон в течение 6-7 часов. Во время сна, происходят важные вещи – клетки проходят этапы регенерации, обновляются, что является отличной поддержкой иммунитета.
  2. Борьба со стрессами. Кто-то воскликнет, что, мол, легко сказать, а как же быть, если случаются беды, неприятности. Научиться контролировать свои эмоции, не переживать по мелким неприятностям. Но как же поднять иммунитет взрослому человеку, который не может не посещать сложную работу, решить проблемы в семье, с детьми? Ведь их никак не обойти. Нужно запомнить раз и навсегда – главное, чтобы все были живы и здоровы! А неурядицы в отношениях, на работе, среди друзей всегда можно разрешить мирным путем, мудро и сообща.
  3. Правильный рацион. В меню человека, следящего за своим здоровьем, должны присутствовать полезные продукты: овощи, фрукты, орехи, ягоды, зелень, морепродукты, рыба, мясо и т.д., они способный в разы повысить иммунитет взрослому и ребенку.
  4. Обильное питье. Взрослому человеку необходимо выпивать минимум 2 литра в воды в день. При этом чистой должна быть половина объема.
  5. Отказ от пагубных привычек. Перед тем, как укрепить иммунитет взрослому человеку, ему необходимо бросить курить и в течение нескольких недель он уже ощутит прилив сил, бодрости. Алкоголь, курение, увлечение антидепрессантами приводят к опасным для жизни процессам – инфекциям, онкологическим заболеваниям, аутоиммунным патологиям и т.д. К тому же, вредные зависимости напрямую влияют и на качество жизни – человек не может о них забыть и нормально расслабиться, получать от жизни радости и приятные моменты.
  6. Активный образ жизни — важный фактор, который повысит иммунитет взрослого. Не обязательно участвовать в чемпионатах или пробегать, проплывать быстрее всех дистанции. Достаточно совершать ежедневные прогулки в вечерние часы, кататься на велосипеде, посещать секцию плавания, фитнесс, студию йога и другие занятия, чтобы в организме не происходил застой клеточного обмена.

Что повышает иммунитет человека: закаливание, витамины, активный отдых, народные средства

Как повысить иммунитет. zen.yandex.ru

Как повысить иммунитет ребенку

Иммунная система малыша напрямую зависит от процессов, сопровождавших материнский организм во время вынашивания плода и в первые годы его жизни. Крепкий иммунитет будет у малыша, если:

  • Будущая мама следила за своим рационом в течение беременности.
  • В первые месяцы жизни малыша не возникало опасных патологий.
  • Ребенок находился на грудном вскармливании.

Важно: сразу же после родов у матери выделяется молозиво, уникальный состав которого обеспечивает организм ребенка всеми необходимыми веществами.

Как укрепить иммунитет ребенку при переходе на самостоятельный тип питания – вопрос, волнующих всех родителей. Необходимо придерживаться сбалансированного рациона.

В составе должны быть минералы, витамины, жиры, углеводы, белки, клетчатка, аминокислоты.

Меню малыша в обязательном порядке должно сдержать рыбу, мясо, каши, овощи, фрукты, кисломолочные и молочные наименования, все это несомненно повысит иммунитет ребенку.

  • Закалка – один из важнейших моментов для того, чтобы повысить иммунитет ребенку. Процесс закаливания должен наблюдаться врачом, проходить постепенно без стресса для организма.
  • Гигиена — родителям необходимо следить как самим за чистотой ребенка, так и приучить малыша к соблюдению правил личной гигиены. При этом нельзя переусердствовать и создавать «тепличные» условия.

Любовь и радость. Доктора в один голос утверждают, что в семьях, где царит гармония, любовь и позитив, дети намного реже болеют простудными заболеваниями. Причиной тому – отсутствие стрессов, депрессий, ведущих к ослаблению иммунитета.

Народные средства для повышения иммунитета

В первую очередь, перед тем, как начать укреплять иммунитет в домашних условиях, необходимо обратиться к врачу и пройти детальное обследование организма. В случае отсутствия каких-либо опасных патологий, можно воздействовать на защитные функции с помощью народных средств, укрепляющих иммунитет.

Что повышает иммунитет человека: закаливание, витамины, активный отдых, народные средства

Народные средства для повышения иммунитета. agroharvest.ru

  • Проверенный рецепт для тех, кто хочет знать, как быстро повысить иммунитет: отвар хвои – 2 ст. ложки залить водой и кипятить на маленьком огне в течение 10-12 минут, затем настоять и пить по трети стакана трижды в день. Можно для вкуса добавить мед.
  • Залить стакан изюма двумя стаканами воды, томить на маленьком огне до десяти минут, остудить и пить по столовой ложке дважды в день.
  • Отличное, укрепляющее иммунитет народное средство — 200 грамм грецких орехов, промытого изюма и кураги измельчить через мясорубку, добавить стакан меда, смешать и съедать по чайной ложке натощак и перед сном.

Часто пациенты, перенесшие хирургическое вмешательство или недуг интересуются, как поднять иммунитет после болезни (операции). Врачи в этом случае рекомендуют налегать на свежевыжатые овощные, фруктовые соки, чай с ромашкой, отвар крапивы, шиповника, замороженный сладкий перец, чеснок, лук и другие доступные продукты.

Читайте также:  Астма лечится или нет: симптомы, признаки, приступ, народные средства, небулайзер, обострение

Витамины для повышения иммунитета

К числу полезных элементов для повышения иммунитета, способствующих усилению потенциала организма относятся: витамин С, А, группа В, D, а также элементы селен и цинк.

Созданы специальные комплексы, в состав которых входят как микро-, макроэлементы, так и кислоты, витамины для иммунитета и. д.

Главное, перед началом их приема проконсультироваться с врачом и соблюдать назначенную дозировку.

Источник: https://filzor.ru/news/kak-bystro-ukrepit-immunitet-glavnye-pravila-i-rabotayushhie-sposoby/

Иммунитет: как повысить? Закаливание против гриппа и ОРВИ. Здоровье и иммунитет

Содержание:

Теплые дни еще не скоро придут в наш регион, и необходимо сделать все, чтобы укрепить организм и уберечься от гриппа и ОРВИ. Когда речь заходит об укреплении иммунной системы, прежде всего имеется в виду закаливание организма, благодаря которому эта система совершенствуется.

Человек либо совсем перестает болеть, либо болеет крайне редко. С открытием иммуностимуляторов и иммуномодуляторов у части населения и некоторых врачей возник соблазн заменить естественное развитие и совершенствование защитных сил организма приемом этих препаратов.

От этого предостерегает врач Николай Месник, написавший книгу о том, как защитить иммунитет.

Что повышает иммунитет человека: закаливание, витамины, активный отдых, народные средства

Иммуностимуляторы

Иммуностимуляторы — это вещества, призванные активизировать функции того или иного звена иммунитета.

Иммуномодуляторы предназначены для уравновешивания всех составляющих иммунной системы путем уменьшения активности одних и усиления активности других.

Эти препараты незаменимы при серьезных врожденных или приобретенных заболеваниях иммунной системы, для восстановления иммунитета, утраченного в результате химического или радиационного лечения онкологических заболеваний, или подавления иммунной защиты организма при пересадке органов.

Вместе с тем самостоятельное неоправданное их применение по любому поводу, в частности — при простудных заболеваниях, скорее принесет больше вреда, чем пользы, снизив естественную защитную реакцию организма.

Тренировка иммунитета

Закаленный человек — это прежде всего человек тренированный, с широким диапазоном устойчивости к различным факторам окружающей среды, таким как температура, влажность, геомагнитные колебания, ветер, осадки. Иммунная система сама оберегает его от заболеваний.

Закаленный человек — это человек физически выносливый, с высокой работоспособностью, нормальным пульсом и артериальным давлением.

    Вы здоровый человек, если

  • Не простываете или простываете не более одного-двух раз в год.
  • Очень редко болеете гриппом и другими ОРВИ, а если и заболеваете, то в легкой форме без развития осложнений.
  • Ваша иммунная система работает в оптимальном режиме.

Кстати, о полноценной работе иммунной системы говорят ссадины, ранки: они должны заживать за несколько дней.

Процесс закаливания не так прост, как может показаться на первый взгляд. Он включает многие действия и упражнения, каждое из которых имеет свои показания и противопоказания.

Не рекомендуется, например, человеку с тяжелой сердечной патологией лезть в прорубь (например, разово, в Крещение), заниматься моржеванием.

Кстати, закаливание, это еще и воздействие высоких температур, и таких факторов природы как дождь, слякоть, порывистый ветер, снегопад, перепад атмосферного давления, геомагнитные воздействия. Это умение выполнить физическую работу при любой непогоде, сохраняя после этого хороший гомеостаз, когда основные показатели работы организма стабильно находятся в оптимальном режиме.

Нужно также учитывать, что слишком большой, неадекватный для организма раздражитель не приводит к положительному результату. Напротив, у человека могут обостриться имеющиеся хронические заболевания либо он может приобрести новые.

Индивидуальный комфорт и эффективность

Я ввел понятие индивидуальный комфорт и эффективность (ИКЭ) — состояние, которое должно быть стабильным независимо от времени суток, дня, недели, месяца, года. Неважно, чем занимается человек — йогой, бегом или одним лишь закаливанием, оно должно быть уверенно стабильным, физиологически грамотным, комфортным.

  • Это индивидуальное состояние должно являться проявлением любой системы оздоровления.
  • Сюда не входят какое-то спортивное достижение, демонстрация собственной значительности.
  • Это не просто хорошее самочувствие. Это — оптимальность, сочетающаяся с устойчивым гомеостазом, хорошим пульсом, АД, отсутствием простуд.

Например, за счет выделения эндорфинов в кровь, многие люди, занимающиеся закаливанием, испытывают состояние мнимой эйфории, благополучия. Даже если после сеанса моржевания у них осталось высоким АД.

Это не ИКЭ, а скорее всего его иллюзия. И очень трудно такого энтузиаста наставить на путь истинный — его мнение будет непоколебимым, ибо когда-то у него самочувствие было гораздо хуже.

Человек успокаивается и не желает говорить о том, что назавтра у него что-то непонятное творится с пульсом, АД или он постоянно ощущает состояние холода (произошло переохлаждение организма).

Почему укрепляется иммунитет

Занятия закаливанием не означают, что человек становится или уже стал нечувствительным к низкой температуре — это невозможно даже теоретически! Человек чувствует низкую температуру так же, как и в первый день. Просто с течением времени у него меняется отношение к низкой температуре: прежде всего «революция» должна произойти в сознании человека.

Под воздействием внешних факторов в организме происходит сложнейший физиологический комплекс ответных реакций, в которых принимают участие не отдельные органы, а функциональные системы, поддерживающие температуру тела на постоянном уровне.

Высокие или низкие температуры, другие факторы окружающей среды в первую очередь воздействуют на силу воли (мыслительную деятельность, сознание человека), которая активизирует работу всех органов и систем организма, включая иммунную систему.

Поэтому закаливание организма — это средство укрепления не только иммунной системы, но и здоровья в целом. Под влиянием воздействия внешних раздражителей организм незамедлительно адаптируется к ним, совершенствуя работу практически всех органов и систем.

У человека улучшается самочувствие, увеличивается работоспособность, заметно снижается заболеваемость, в первую очередь — простудного характера.

Методов закаливания много, но все они, в конечном счете, сводятся к закаливанию при помощи воздуха, солнца, холодной воды, ряда других факторов внешней среды, а также физических и психологических нагрузок на организм.

Что повышает иммунитет человека: закаливание, витамины, активный отдых, народные средства

Воздушные ванны и иммунитет

Закаливание воздушными ваннами повышает иммунитет, тренирует механизмы теплоотдачи, кровообращения, кожного дыхания.

Воздушные ванны различаются по температурному принципу:

  • холодные (0–8 °С),
  • умеренно холодные (9–16 °С),
  • прохладные (17–20 °С),
  • индифферентные (21–23 °С).

Специалисты рекомендуют начинать закаливание с воздушных полуванн и только затем принимать полные ванны при комнатной температуре. Необходимо взять за правило, чтобы в вашем доме всегда циркулировал свежий воздух, а для этого просто необходимо, чтобы форточка всегда была открытой. То есть невозможно проводить воздушные ванны при плотно закупоренных окнах.

Конечно, лучше всего начинать процедуры летом, тогда и наступление холодов организм встретит во всеоружии.

Я всегда подчеркиваю, что основная причина наших болезней — конфликт с природой, от которой мы прячемся в глухих стенах, а всякие ее «капризы» встречаем с паническим страхом. Поэтому холодный воздух, сквозняки, перепад атмосферного давления вызывают у человека уйму заболеваний.

  1. Установите какую-то среднюю, приемлемую для вас норму температуры и всегда ее придерживайтесь. Чтобы не донимать домочадцев, используйте для закаливания какую-то одну комнату, в которой вы будете пребывать чаще всего.
  2. Когда будете спать в прохладной комнате, как можно теплее укрывайтесь. Когда в комнате прохладно, то сон всегда более крепкий и полноценный. В летние жаркие деньки сон нарушается.

Закаливающий эффект можно получать, если есть такая возможность, при ночном сне в саду, на веранде.

Правда, есть чудаки, которые это практикуют даже зимой. Не делайте этого! В конце концов, полноценного сна в зимних условиях никогда не будет. Даже если вы хорошо оденетесь и промучаетесь целую ночь, кроме вреда для своего организма, вы ничего не получите.

Бравировать перед другими, что вы легко переносите низкие температуры, все-таки не надо. Все люди, независимо от того, каким видом закаливания они занимаются, холод все равно ощущают. Каждому из нас приходилось видеть чудаков, которые в суровый мороз расхаживают по улице в рубашке с короткими рукавами.

Это — лишнее! Этим людям так же холодно, как и остальным. Просто усилием воли они заставляют себя делать то, чему противится их организм. И очень сомнительно, что их иммунитет от этого крепчает — холодовый раздражитель должен быть для организма адекватным. Если этого нет, то в организме начнутся «сбои». Подобные люди болеют ОРВИ, простудами очень тяжело.

  1. Занимаясь закаливанием, никогда не забывайте о своих маленьких детях: не кутайте их, старайтесь одевать «по погоде». Маленькие дети в силу своей подвижности мерзнут меньше, чем стоящие без движения взрослые. В зимнее время надо одевать детей так, чтобы они ни в коем случае не потели!

Контрастные обтирания и иммунитет

Контрастные обтирания для закаливания проводят попеременно то горячей, то холодной водой. Очень часто, чтобы усилить эффект охлаждения, прибегают к помощи настоев «холодящих» и «согревающих» трав.

«Согревающие» настои получаются при использовании пижмы, еловых или сосновых лапок, тысячелистника.

«Охлаждающие» растворы готовят из отваров мяты и мелиссы.

Смоченную в холодном растворе варежку надо выжать, затем обтереть руки. Дальше необходимо смочить другую варежку только в горячем растворе и также провести обтирание. И поэтапно обтирайте все тело.

После сухим полотенцем энергично разотрите кожу до красноты. Продолжительность процедуры недолгая, но зато она приносит хороший результат. Обычно курс процедур начинают с холодного настоя с температурой 20–22 °С  и постепенно доводят его до ледяного (4–6 °С). Горячий настой с начальной температуры 38–39 °С надо довести до очень горячего (41–45 °С).

Данные обтирания

  • укрепляют иммунную систему — простуды если и случаются, то протекают легко
  • положительно сказываются на нервной системе — человек становится менее раздражительным, у него качественно улучшается сон, снижается утомляемость, повышается работоспособность.

Было замечено, что у людей, практикующих это обтирание, пропадает метеозависимость — люди уже не так болезненно реагируют на изменение погоды и атмосферного давления.

Этот вид закаливания применим и к маленьким детям. Но здесь главное не торопиться. В первый день можно ограничиться обтиранием только одних ручек, попеременно то горячим, то холодным раствором, во второй день зону обтирания можно распространить на грудь, живот и т.д.

Закаливание при помощи обливания холодной водой

Техника обливания проста, еще более проста сама идея закаливания — ежедневно выливаешь на голову ведро холодной воды и постепенно получаешь положительный эффект: перестаешь простужаться, становишься неуязвимым для гриппа. Достоверной статистики, подтверждающей это утверждение, все-таки нет, поэтому поклонникам этого способа приходится верить на слово.

Осторожно — стресс!

В сущности, что такое выливание на голову холодной воды? Это прежде всего — стресс, при котором меняется уровень активности функциональных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, иммунной, мочеполовой.

Любой, даже самый незначительный стресс вызывает выброс в кровь адреналина, который в организме разрушается некоторыми ферментами. Кроме специальных ферментов, действие адреналина ослабляется и эндорфинами, активизирующими работу иммунной системы, вследствие чего человек не простывает.

Получив небольшой всплеск адреналина, человек отправляется на работу, где подобных «всплесков» может быть еще очень много.

Вечером человек, который по утрам обливается холодной водой, часто направляется в фитнес-клуб.

Но любая физическая работа также способствует выделению адреналина. Вот и получается, что человек начал свой рабочий день с выделения адреналина и заканчивает тем же.

Ему бы надо провести сеанс релаксации, а не идти в фитнес-клуб, чтобы «убивать» адреналин поднятием тяжестей. Получается, что этот человек находится в состоянии хронического стресса, при котором иммунная система, конечно же, не может функционировать надлежащим образом.

Хорошо, если этот человек еще не имеет тяжелых нарушений в состоянии здоровья.

Если же он, например, «сердечник» и при помощи одной только холодной воды пытается решить свою проблему, он может лишь ухудшить свое самочувствие. Настоящее закаливание все-таки следует проводить на свежем воздухе и только через движение, с обязательным контролем своего состояния.

Обливаемся грамотно

Ну, а впервые приступающим к закаливанию, на мой взгляд, все-таки лучше начинать с обливания… теплой водой. Дело в том, что рекомендации, которые обычно предлагают начинающим, не всегда хорошо работают в реальной жизни: хлопотно, надо постоянно замерять температуру воды и т.д.

Поэтому лучше начинать с обливания теплой водой — формируется очаг возбуждения на сам процесс обливания. И уже через неделю можно начать постепенно снижать температуру.

Скажем, сегодня на ведро теплой воды добавить пол-литра холодной, через пару дней — литр и т.д. Действительно, при регулярном тренинге простуды оставляют человека или навещают его не чаще 1–2 раз в год.

Читайте также:  Гербион от кашля для детей от сухого - при беременности herbion с подорожником, инструкция по применению взрослым, как принимать таблетки

Что повышает иммунитет человека: закаливание, витамины, активный отдых, народные средства

Контрастный душ

Контрастный душ — это попеременное воздействие на организм холодной и горячей воды, с целью достижения благоприятной работы иммунной системы, отвечающей за предотвращение многих заболеваний.

Я пытался отыскать физиологический смысл закаливания при помощи контрастного душа, но так и не смог. Очень много рассуждений о расширении, затем сужении кровеносных сосудов и благодаря этому — качественному улучшению иммунитета.

Сомнений нет, горячая вода максимально расширяет сосуды, питающие для примера вилочковую железу (тимус), холодная — наоборот, их сужает.

Также ослабляют, затем усиливают свое влияние на лимфоидный орган нервы, иннервирующие лимфоидный орган, что в конечном итоге позитивно сказывается на иммунитете.

Желательно начинать и заканчивать эту водную процедуру с горячей воды, что способствует прекрасному расслаблению организма, снятию спазмов в мышечной системе, вызывает состояние умиротворения и покоя.

Заканчивать контрастный душ холодной водой, как советуют некоторые, вряд ли целесообразно: низкие температуры — это прежде всего дискомфорт, микростресс, который после окончания водной процедуры может растянуться на длительный период.

Источник: https://www.7ya.ru/article/Immunitet-kak-povysit-Zakalivanie-protiv-grippa-i-ORVI/

Повышение иммунитета: лучшие закаливающие процедуры

Что повышает иммунитет человека: закаливание, витамины, активный отдых, народные средства

25 декабря 2015 г.

Закаливание – это древнейший способ укрепления здоровья. Согласно историческим источникам, его практиковали в большинстве стран независимо от их географического положения.

Без тренировки терморегуляторных процессов, происходящих в организме, иммунная система не будет устойчивой к переохлаждению и перегреванию.

Именно на повышение защиты от этих факторов направлены все процедуры закаливания.

Закаляться можно в любом возрасте, но чем раньше вы начнете тренировать свой организм, тем крепче будут ваше здоровье и иммунная система, отмечает Ирина Зайцева в книге «Лечебное питание при пониженном иммунитете».

Закаливание солнцем

Многие путают закаливание солнцем и загар, но на самом деле это не одно и то же. Для выполнения полезной процедуры не нужно часами лежать на пляже, подвергая кожу ожогам. Организм привыкает к воздействию высокой температуры окружающей среды во время занятий спортом, прогулок, работы на дачном участке.

Что касается воздушно-солнечных ванн, то они принесут вам пользу, только если в том месте, где вы находитесь, есть зеленые насаждения и оно открыто для солнечных лучей.

Оптимальное время процедуры – с 8 до 11 часов утра, когда воздух еще не прогрет раскаленным солнечным излучением. Перед тем как отправляться на берег реки или поляну, обязательно наденьте головной убор.

Кроме того, специалисты не рекомендуют принимать воздушно-солнечные ванны натощак, а также сразу после еды.

Закаливание нужно начинать постепенно: первая процедура должна занять не более 15 минут. Затем это время можно увеличивать на 5 минут, доведя его до 40 минут в день.

Если во время процедуры вы почувствовали усталость, сонливость или у вас началось повышенное потоотделение, значит, вы перегрелись. В этом случае закаливание нужно перенести на другой день. После процедуры примите теплый или контрастный душ.

Закаливание воздухом

Для этого вида закаливания солнце необязательно. Для проведения процедуры выбирайте места со свежим воздухом и большим количеством растений (дачный поселок, лесопосадки и т. п.).

Обратите внимание на то, что температура воздуха должна составлять 20–22 °C. Процедура может занять 20–40 минут в зависимости от вашего самочувствия. При этом лучше двигаться, чем сидеть или лежать.

Прислушивайтесь к своим ощущениям: если вы перестали мерзнуть при определенной температуре, можно переходить к более низкой.

Оздоровительный эффект при этом виде закаливания достигается за счет того, что на природе движение воздуха более интенсивное, чем в помещении.

Под его воздействием в коже осуществляется непрерывная работа сосудодвигательных механизмов – расширение и сужение капилляров. Таким образом организм постепенно вырабатывает способность адаптироваться к новым температурным условиям.

Использование воздуха для закаливания начинается с систематического проветривания помещения в любое время года.

Закаливание водой

Вода оказывает механическое и температурное воздействие на кожный покров, что способствует усилению крово– и лимфотока. Имеет значение и химический состав воды. Так, влияние на организм от купания в пресной и соленой (морской) воде будет различаться.

Лучшее время для закаливания водой – после проведения утренней зарядки. Обливания и контрастный душ бодрят. Благодаря этим процедурам нервная система быстрее переходит в активное состояние. Поэтому обливания холодной водой не рекомендуется проводить перед сном, так как она вызывает возбуждение, что не способствует крепкому сну.

Температура воздуха при закаливании водой должна составлять 18–20 °C. Продолжительность процедуры зависит от температуры воды – чем она ниже, тем короче должен быть сеанс. После обливания или душа нужно вытереться насухо, энергично растирая кожу до незначительного покраснения.

Обтирания

Вечером налейте в чистое ведро или таз холодную воду и оставьте на ночь. Утром смочите в ней махровое полотенце и оботрите им все тело, начиная со стоп. Руки и ноги нужно обтирать сверху вниз с нажимом, а грудь и спину – круговыми движениями.Оптимальная температура воды на начальном этапе – 20–24 °C. Затем ее можно постепенно снижать до ледяной.

Обливания

Когда организм привыкнет к обтираниям, можно начинать обливания холодной водой. Эта процедура не займет много времени, что особенно важно, если вы работаете по строгому графику.

Налейте воду с вечера в ведро и сразу после утреннего умывания вылейте ее на себя одним движением. Температуру воды нужно снижать постепенно по мере привыкания организма к холоду.

Контрастный душ

Контрастный душ вызывает более сильную реакцию организма, чем предыдущие методы закаливания. Начните процедуру с горячей, приятной для тела воды. Через 15–20 секунд переключите душ на холодную воду (не ледяную, а именно холодную). Через 15–20 секунд – снова на горячую. Такой цикл нужно повторить 3–6 раз. После окончания процедуры насухо вытритесь махровым полотенцем.

Важно соблюдать принцип постепенности – организм должен быть готов к увеличению нагрузки. Помните о том, что нагревание тела должно быть более длительным, чем охлаждение. Важным критерием правильности проведения процедуры является ваше самочувствие. Приятное ощущение бодрости и прилива сил – явный признак того, что вы нашли оптимальный баланс при смене температур.

Если вы привыкли делать зарядку по утрам, то ее можно проводить как после контрастного душа, так и перед ним. Первый вариант хорош тем, что после процедуры закаливания вы будете выполнять упражнения с большим удовольствием, чем до нее; второй помогает подготовить организм и нервную систему к закаливанию.

Эффект закаливания проявляется практически сразу, но он будет заметен лишь при постоянном применении методик. При нерегулярных занятиях, не рассчитав правильно температуру воды, вы можете простудиться и несколько дней испытывать недомогание.

Поэтому стоит начинать закаливание лишь в том случае, если вы уверены, что ваше стремление к здоровью – не временное явление.

Контрастный душ и обливания холодной водой способствуют ускорению обменных процессов, очищению организма, укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению иммунитета.

Купание в холодной воде

Начинать купаться в холодной воде лучше летом. Поскольку к обеду температура воды в водоемах нагревается, закаливающие процедуры следует проводить ранним утром (в 6–7 часов утра).Время пребывания в воде увеличивайте постепенно: начните с 5 минут и каждый день понемногу прибавляйте, доводя процедуру купания до 20 минут. После этого насухо вытритесь махровым полотенцем.

Ходьба босиком

Охлаждение стоп при ходьбе босиком вызывает ряд положительных изменений в организме, в том числе помогает повысить его защитные силы. Оно особенно полезно для людей, страдающих гипертонической болезнью: артериальное давление у них постепенно снижается, а головные боли проходят.

Ходьба по песку предотвращает плоскостопие, которое развивается с возрастом при избыточной массе тела. Практиковать этот вид закаливания можно в любое время года.

Начните ходить босиком по голому полу дома сначала по 10–15 минут и постепенно доведите время до 35–40 минут. Процедуру необходимо проводить ежедневно.

Если у вас есть загородный дом, то с наступлением лета можно ходить босиком по траве, влажному и сухому песку.

Ходьбу босиком полезно сочетать с контрастным обливанием ног. Для этого вам понадобятся 2 таза: один с горячей (выше 37 °C), а другой с холодной (25–26 °C) водой. Через несколько дней постепенно повышайте температуру в первом тазу и понижайте во втором.

Кстати, при ходьбе босиком осуществляется массаж биологически активных точек, расположенных на стопах.

Как и занятия спортом, все закаливающие процедуры требуют индивидуального подхода и строго дозированной нагрузки. Если вам нездоровится, от спорта и закаливания лучше отказаться.

А вот прогулки на свежем воздухе укрепят иммунитет и помогут организму справиться с болезнью. После выздоровления закаляться нужно постепенно, как и в самом начале.

Не бросайте занятия, поскольку в этом случае уже через 2–3 месяца их эффект сойдет на нет.

При закаливании организма очень важна последовательность: обливание нужно начинать после растирания, а закаливание солнцем – после закаливания воздухом.

Как отмечалось выше, закаливающие процедуры будут более эффективными, если сочетать их с физическими нагрузками.

Ежедневная утренняя зарядка, плавание в бассейне, занятия на тренажерах – все это способствует укреплению здоровья и повышению защитных сил организма.

Воздушные ванны идеально сочетаются с подвижными играми на природе. Чуть позже можно будет добавить к ним купание и закаливание солнцем.

Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. Прежде чем начать закаляться и заниматься спортом, необходимо пройти общее обследование и проконсультироваться с врачом. Возможно, какие-то нагрузки и процедуры вам противопоказаны.

Результат укрепления организма зависит от вашего отношения к этому процессу. Если вы будете заниматься этим с удовольствием, то отличные результаты и хорошее настроение не заставят себя ждать.

Источник: health info

Источник: http://healthinfo.ua/articles/zdorovaia_gigiena/27000

Способы повышения иммунитета у взрослых. Иммунитет презентация для классного часа

Причинами понижения уровня иммунитета могут быть факторы, противоречащие оптимальному состоянию организма. Например, несбалансированное и нерегулярное питание. Употребление рафинированных продуктов или же полуфабрикатов. Диеты в зимний и ранневесенний периоды. Кроме нерационального питания, причинами, вызывающими снижение уровня защиты, могут быть:

  • Длительное применение антибиотиков;
  • Неблагоприятные факторы окружающей среды;
  • Плохие бытовые условия. Высокая относительная влажность воздуха в помещении, сырость;
  • Табакокурение и алкогольная зависимость;
  • Постоянные стрессы, бессонница;
  • Частые простуды;
  • Длительные и большие физические нагрузки. Или, наоборот, гиподинамия.

Иммунная система может находить чужеродные клетки, вредоносные микроорганизмы. И не только начинает борьбу с ними, но и запоминает на генном уровне, чтобы те, в дальнейшем проникая в организм, не могли там жить и размножаться.

Чем повысить иммунитет

Нет таких препаратов, выпускаемых фармакологической промышленностью, чтобы прошел курс лечения и защитные функции стали работать без дальнейших сбоев.

В жизни случаются неприятные моменты, которые могут очень быстро свести к нулю положительные результаты от приёма лекарств. Поэтому необходимо научиться контролировать свои эмоции и не допускать стрессовых ситуаций на работе или дома.

Читайте также:  Бронхиальная астма - симптомы у детей 6 лет, признаки, как начинается у ребенка

При назревании конфликтов лучше уходить от них. Также могут помочь укрепить защиту организма:

  • Нормализация питания и режима сна;
  • При лечении антибиотиками применять их точно по инструкции, особенно при пневмонии. Длительность не должна превышать указанную. Параллельно с ними используют пробиотики;
  • Хоть некоторым и трубно будет это делать, но необходимо постепенно отказаться от вредных привычек
  • Каждое утро съедать по чайной ложечке натурального пчелиного мёда. Или попить настои других иммуномодуляторов: эхинацеи, подорожника;
  • Как можно чаще посещать баню.

Для этой процедуры должны отсутствовать медицинские противопоказания. Это касается гипертоников. Людей, страдающих сердечными заболеваниями. А также нельзя посещать баню, если есть индивидуальная непереносимость высоких температур.

Витамины и минералы

О пользе витаминов и минеральных веществ для организма знают все. С едой организм постепенно насыщает себя этими веществами, а принимая готовые витамины и микроэлементы, это делается в разы быстрее. Но бесконтрольно глотать их тоже не стоит.

Лучше всё-таки посоветоваться с врачом и подобрать нужный индивидуальный комплекс. Потому что действие каждого витамина имеет определённую направленность. В целом они участвуют в образовании иммунных антител, обеспечении насыщения организма энергией, окислительно-восстановительных процессах.

А вот недостаток может привести к некоторым нарушениям:

  • Ретинол (витамин А). Недостаток в организме приводит к быстрому старению и уменьшению сопротивляемости проникновению патогенных микроорганизмов;
  • Аскорбиновая кислота (витамин С). Общая слабость, боль в ногах, одышка. Вот только небольшой список нарушений при недостатке именно этого витамина в организме;
  • Токоферол (витамин Е). Предупреждает инфекционно-воспалительные заболевания. При недостатке клетки не так активно снабжаются кислородом, и процесс вывода продуктов из них замедляется;
  • Витамины группы В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин). Именно они помогают преодолеть стрессовые ситуации. Недостаток приводит к неврозам, депрессиям, неврастениям. А эти болезни подтачивают защитные силы организма.

Необходимо регулярно пополнять организм микроэлементами (магний, цинк, селен, марганец и другие). Именно они способствуют выработке антител. Минералы в комплексе с витаминами можно купить в аптеке. А можно попробовать включить продукты, в которых их много, в свой рацион:

  • Магний. Разные сорта капусты, картофель, орехи, бобовые, ядра гречихи, свёкла;
  • Цинк. Морковь, свёкла, бобовые, черная смородина;
  • Селен. Много в лекарственных травах: душице, ромашке, алоэ;
  • Марганец. Пополнит его запас в организме пророщенная пшеница, чеснок, репчатый лук;
  • Ванадий. Именно этот микроэлемент влияет на состояние нервной системы. Богаты на него мёд, морская рыба, рис, бобы, грибы.

Избыток ванадия может привести к нервным расстройствам, снижающим защитные силы организма.

Питание

Сбои в организме начинаются от неправильного питания. Потому что почти половина иммунных клеток, а точнее, 40% находятся в кишечнике.

Поэтому употребление пищи должно быть регулярным и сбалансированным. Нужно постараться исключить из рациона сладкое, жирное, жаренное, острое, консервированное.

Лучше отказаться от употребления полуфабрикатов, а также увеличить в меню количество овощей, фруктов, орехов.

В рационе должна быть морская рыба, нежирное мясо, кефир, яйца, бобовые. А также фитонциды – чеснок и репчатый лук. Никак нельзя обойтись и без своеобразного кладезя витаминов – фруктов. И, конечно же, мёда. Достаточно съедать в день по столовой ложке этого пчелиного продукта и болезни будут обходить стороной даже во время пандемий. Но мёд должен быть натуральным.

Хотя в капле мёда и находится более 100 полезных веществ и минералов, но этот пчелиный продукт аллерген. Поэтому перед тем как начать его употреблять хотя бы по чайной ложечке в день, нужно проверить ответную реакцию организма.

В ЖКТ есть много видов дружественных нашему организму бактерий, грибков. Именно они способствуют перевариванию пищи, выводу продуктов распада. И кроме того, выстраивают первую линию защиты.

А когда человек в ходе какого-то воспалительного заболевания начинает употреблять антибиотики и этот процесс длится более 10 дней, то погибают не только вредоносные микроорганизмы, а и уничтожается вся нужная и полезная микрофлора в ЖКТ.

Для того чтобы её восстановить, необходимо параллельно с антибиотиками принимать и пробиотики. Потому что они:

  • Начинают активно стимулировать выработку иммуноглобулина, отвечающего за иммунитет;
  • Восстанавливают уровень полезных микроорганизмов;
  • Служат профилактикой возникновения воспалительных заболеваний.

Конечно, можно принимать химические средства, купленные в аптеке. Но много нужных полезных веществ находится в кефире, простокваше, крупах, бездрожжевых хлебобулочных изделиях, бананах, чесноке, бобовых. А также в квашеных фруктах и овощах, приготовленных без добавления уксуса.

В качественном черном шоколаде пробиотиков почти в четыре раза больше, чем в кисломолочных продуктах.

Травяные настои и чаи

Есть в природе лекарственные травы и растения, которые могут поднимать уровень защитных сил организма человека. Применяя настои и чаи из этих натуральных лекарственных средств в период простудных заболеваний или каждый день в целях их профилактики, можно существенно повысить уровень иммунитета. Среди самых эффективных иммуномодулирующих природных средств:

  • Женьшень. Восстанавливает защитные силы организма, укрепляет их. Улучшает работу мозга;
  • Аралия. Хорошее противовоспалительное и профилактическое средство;
  • Эхинацея. Иммуностимулятор. Повышает устойчивость организма к вредоносным микроорганизмам и инфекциям;
  • Заманиха – хорошо восстанавливает нервную систему. Противостоит негативному воздействию стрессовых ситуаций;
  • Лимонник. Кладезь аскорбиновой кислоты и теоферола;
  • Родиола розовая. Положительно влияет на обменные процессы в организме.

Длительное применение женьшеня способно вызвать бессонницу, головные боли. А также снижение половой потенции.

Закаливание

В результате закаливания организма улучшается циркуляция крови, обмен веществ. А это поможет иммунной системе стойко противостоять вредоносному влиянию микроорганизмов и нормально выполнять свои функции.

Конечно же, если человек болен, то начинать закаливание в этот период нельзя. Это нужно делать постепенно, подводя организм к нужным перепадам температур. Одним из положительных тренингов иммунной системы является закаливание чередованием обливания тела холодной и тёплой водой.

Разница в температуре должна быть хотя бы 15 градусов. То есть если тёплая вода – 40 градусов, то холодная – 25. Но вначале это должна быть вода тёплая – горячая. А уже потом можно делать более контрастную. Лучше всего принимать такой душ утром, потому что он хорошо бодрит.

Основные правила:

  • Начинающим нельзя сразу же лить холодную воду на голову, так как может возникнуть головная боль от спазмов сосудов;
  • Закаливание лучше начинать с ног;
  • После душа тщательно растереться полотенцем.

Закаливание нужно проводить регулярно, а не время от времени. Так как привыкание к холодной воде происходит только через два месяца, а отвыкание – за пару недель.

Образ жизни

Защитные силы увеличиваются и благодаря правильному чередованию активного образа жизни и здорового сна. Не стоит после работы сидеть целый вечер перед телевизором. Лучше прогуляться пешком по зелёной зоне города. Врачи рекомендуют делать в день не менее 3 тысяч шагов.

Если работа недалеко от дома, то отказаться от передвижения на транспорте, а это расстояние преодолевать каждый день пешком. Можно записаться на каток или в бассейн, фитнес-центр или спортивный зал и ходить туда регулярно.

А можно просто заниматься популярной нынче скандинавской ходьбой.

Кроме умеренных физических нагрузок, хорошо снимает стрессы и поднимает настроение здоровый сон. Для укрепления иммунитета взрослому человеку достаточно от 7 до 8 часов ночного отдыха.

А лучшим периодом для него является промежуток времени с 22 часов вечера и до 5–6 утра. Перед отдыхом нужно проветрить комнату и хорошо зашторить окна. Когда сон крепкий и спокойный, то активно вырабатывается мелатонин.

А чем больше этого гормона, тем человек становится спокойнее и процессы старения в организме замедляются.

Сном нельзя пренебрегать. Как и спать урывками. Впрочем, и физически перенапрягаться тоже очень вредно. Поэтому необходимо во всём знать меру.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

  Препараты для лечения дерматита (таблетки и др

Как укрепить иммунитет ребенка? Советы врача-отоларинголога

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Иммунный рацион питания. Как укрепить организм со вкусом?

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.

Смех

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

  • https://drLOR.online/diagnostika-lechenie/immunitet/chto-povyshaet-cheloveka.html
  • http://www.aif.ru/health/life/8_prostyh_sposobov_ukrepit_immunitet

Источник: https://pro-acne.ru/immunitet/chto-povyshaet-immunitet-cheloveka-zakalivanie-vitaminy-aktivnyj-otdyh-narodnye-sredstva.html

Ссылка на основную публикацию